How Much Protein Do I Really Need?如何知道自己應該攝取多少蛋白質?

如何知道自己應該攝取多少蛋白質?

學生問要如何知道自己應該攝取多少的蛋白質?

解答:

我們每日所需熱量應有20%來自蛋白質,將妳的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。

又因為每克的蛋白質能提供4卡,再把蛋白質所提供的熱量除以4,所得即為妳的每日所需蛋白質。

低活動量 – BMR*1.2

中活動量 – BMR*1.5

高活動量 – BMR*1.8

舉例:我的基礎代謝量(BMR)為1100卡,整日中等活動量,1100*1.5 = 1650(一天所需熱量)

1650*0.2 = 330(蛋白質所提供的熱量)

330 / 4 = 82.50(每日所需蛋白質)

所以也就是說我一天的蛋白質攝取量就是82.50克,也就是0.7/Ib (中度活動)。

*注意蛋白質的攝取量最好不要在蛋白質攝取的邊緣,盡可能在中度活動的攝取量

你會算了嗎?😉

*注意烹調方式會影響其中的卡路里(熱量)喔。

 

Add Comment